Стретчинг (от англ., «stretching» - растягивание) или просто растяжка, имеет особый статус в мире спорта и фитнеса. Причем применяют растяжку, и довольно часто, не только на занятиях такими видами спорта, как гимнастика, восточные единоборства и т.д., где есть потребность в повышенной гибкости, но и в процессе обычных тренировок – перед игрой в футбол, теннис и т.п.

Что касается фитнеса, то здесь стретчинг является неотъемлемой составляющей общего тренировочного процесса. Причин тому множество, остановимся на главном.

Здоровье и свобода движений

От легкости и пластичности тела зависит то, как выглядит и двигается человек. Часто наблюдается контратура – недостаточная гибкость, тугоподвижность некоторых мышечных групп, негативно сказывающаяся на состоянии позвоночника и здоровья в целом. Представители спортивной медицины и специалисты в области лечебной физкультуры придерживаются общего мнения: для сохранения правильной осанки и улучшения самочувствия необходима активная растяжка следующих мышц:
трапециевидных (верхней части);
грудных;
поясничных;
мышц задней поверхности бедра.

Кому нужна гибкость

Амплитуда движений во время растяжки должна быть максимальной. «Зажатость» мышц может стать причиной травмы, в то время как мышцам, обладающим достаточным «запасом гибкости» повреждения не грозят.

Хорошей гибкостью должны обладать, в первую очередь, занимающиеся единоборствами, танцами, аэробикой, ведь движения здесь более динамичны и менее контролируемы, чем на занятиях в тренажерном зале.

Основные принципы стретчинга

Существует два вида стретчинга – предварительный и заключительный.

Предварительный стретчинг предусматривает растягивание мышц перед началом тренировки. Цель такой растяжки – подготовить мышцы к последующей нагрузке.

Часто перед игрой футболисты растягивают свои бедра, теннисисты «тянут» грудные и плечевые мышцы, любители фитнеса делают и то и другое, но все они выполняют растяжку для того, чтобы повысить результативность игры или тренировки.

Заключительный стретчинг – финальный аккорд любого тренинга. В нем заключено множество положительных эффектов.
За счет расслабления растянутых мышц улучшается восстановление не только мышечной, но и нервной системы, ведь нельзя сбрасывать со счетов то, что тренировка – это серьезный стресс для организма.
Растяжка по окончании тренировки повышает гибкость. Это наиболее очевидный результат заключительного стретчинга и хороший способ закрепления достигнутых результатов.
Активизируется кровоснабжение мышц и выведение из их структуры продуктов метаболизма, уменьшается боль от перенапряжения.
За счет растяжки увеличивается выброс сильного жиросжигающего гормона саматотропина, отвечающего, кроме этого, за выносливость и рост мышечной массы.
Если кому нибудь нужны советы по растяжке или,что бы дали хорошие упражнения на растяжку ОБРАЩАЙТЕСЬ!